En el contexto de la semana del corazón el Sanatorio Americano realiza acciones promoviendo los hábitos cardio saludables.

La finalidad es conscientizar a nuestros pacientes , acompañantes y funcionarios sobre el impacto que generan las enfermedades cardiovasculares en la población y generar acciones que disminuyan la presencia de factores de riesgo adoptando conductas que se enfoquen en reducir y eliminar los hábitos nocivos para la salud.

¿Que son las enfermedades cardiovasculares (ECV)?

Son enfermedades crónicas que afectan a tu corazón, sus arterias y a todas las arterias del organismo, en especial cerebro, riñones y miembros inferiores.

Además generan incapacidad, pérdida de calidad de vida y son la primera causa de muerte en Uruguay.

Lo positivo es que con hábitos saludables y eliminando conductas de riesgo podes evitar hasta el 80% de ellas.

¿Cuales son los factores de riesgo para las ECV?

Alimentación no saludable.

Se identifica con el exceso de calorías, azúcar, sodio (sal), grasas, grasas trans y saturadas, que se consumen con las bebidas azucaradas, las preparaciones con grasas como margarina, manteca, aceite de palma, coco y grasa animal.

También se identifica con una alimentación con poca fruta, legumbres y hortalizas, fibras y pescado.
Comportamiento sedentario y falta de actividad física.

Es estar muchas horas diarias sin moverte y además no llegar a la recomendación de realizar al menos 150 minutos de actividad semanalmente.

Exceso de peso.

Es un factor de riesgo potente para desarrollar ECV. Además, favorecen la aparición de diabetes, hipertensión y colesterol elevado.

Uso de tabaco, cigarrillos electrónicos y productos de tabaco calentado.

Su consumo te lleva al desarrollo de las ECV. Es la principal causa de muertes evitables.

Consumo de alcohol.
No existe consumo de alcohol sin riesgo para tu salud. Además, está demostrado que consumir alcohol no protege el corazón y lo daña.

Diabetes

Si sos diabético, tenés de 2 a 4 veces más chances de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Colesterol elevado

Aunque es asintomático, esta condición contribuye a provocar infartos cardíacos o un ataque cerebral.

Si en tu familia hay antecedentes de colesterol alto, informale a tu médico tratante Hipertensión Arterial

Es el factor de riesgo más importante para desarrollar ECV. Si tus valores de presión arterial siguen siendo mayores a 140/90 aún cumpliendo el tratamiento, consultá a tu médico.

SUMA HÁBITOS QUE TE CUIDAN

¡Te vas a sentir mucho mejor!

Aliméntate saludablemente.

Planifica las compras y las comidas de tu semana. Preferí recetas a partir de productos naturales.

Incorporá al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras, incluí grasas buenas a partir de aceite en crudo, sumá pescado en la semana y fibras a partir de legumbres, semillas, pastas y panes integrales.

Que tu tiempo de comida sea sin pantallas.

Prepará porciones balanceadas Con al menos 1 fruta o verdura por comida, llegás fácil a las 5 porciones
diarias recomendadas.

¡Preferí el agua para hidratarte!

¡Movete!

Intercalá a tus horas sentado cortes con movimiento, es decir, pausas activas. Que tu actividad física sea disfrutable, la clave es sumar movimientos frecuentemente y llegar a la recomendación que protege tu salud. Trotar, pedalear, nadar, caminar o bailar son excelentes formas de activarte

Buscá bajar el estrés.

Practica actividad física, la que prefieras -yoga, caminatas, bailar- y disfruta lejos de las pantallas.
Descansá adecuadamente.

El descanso mejora la salud, te prepara para tu día y beneficia tu calidad de vida.

Evitá el consumo de tabaco y nicotina.

Esta decisión mejora tu salud desde las primeras horas. Además, te permite ahorrar. Es bueno para vos y quienes te rodean.

Consultá en policlínicas de cesación de tabaco o a tu médico de confianza.

Decile NO al alcohol.

Una vida libre de consumo de alcohol protege el corazón.

Realizate chequeos periódicamente. Evitá complicaciones.

Si tenés algún factor de riesgo o ECV, es fundamental cumplir con las recomendaciones e indicaciones dadas por tu equipo de salud.

¿Qué medidas vas a tomar para mejorar tu salud cardiovascular?